Dal sovraccarico alla calma, i tuoi pensieri creano il tuo mondo
Creare calma nella tua vita è semplice, ma non sempre facile. La mancanza di calma e chiarezza può generare un senso di sovraccarico, e poiché i tuoi pensieri creano il tuo mondo, possiamo lavorare con piccoli passi pratici e cambiamenti di mentalità per portare più calma nella tua vita.
Le credenze possono avere un grande impatto sulla nostra autostima. Può essere una cosa così fragile e, quando viene scossa, può lasciare effetti duraturi.
I messaggi che ci ripetiamo come un commento continuo durante la giornata portano con sé enormi sensazioni di sovraccarico.
Il sovraccarico nasce dal pensare di dover risolvere tutti i problemi, fare tutti i lavori, avere la casa, i figli, il marito o la moglie perfetti, essere l'imprenditrice, la moglie, il marito o il genitore perfetto. Ah, e trovare anche il tempo per il bucato, le attività in famiglia e magari uno o due genitori anziani di cui prendersi cura.
L'esperimento del barattolo per creare chiarezza
Per trovare calma nella tua vita ti serve chiarezza, per identificare cosa sta causando il sovraccarico. Spesso non è una cosa sola, ma molte. Quando le clienti vengono da me con sensazioni di sovraccarico e non sanno come gestirle, le invito a fare un piccolo esercizio semplice, per mostrare loro una via attraverso il fiume di pensieri. E vorrei condividerlo anche con te.
Prendi un barattolo di vetro e un sacchetto di piccoli sassolini e mettili davanti a te. Ogni volta che pensi a qualcosa che fai durante la tua giornata, metti un sassolino nel barattolo: dal momento in cui lasci i bambini a scuola fino a quando li vai a riprendere, avrai pensato a:
- fare la spesa e preparare i pasti
- controllare le email
- scrivere articoli per il blog e pubblicare sui social
- controllare i saldi del conto e pagare le bollette
- creare fatture per le clienti
- stressarti per le fatture non pagate
- fare pubblicità alla tua attività
- essere ospite di un podcast
- partecipare a una conferenza
- essere intervistata
E tutto questo prima di pranzo! Come sta il tuo barattolo finora? Già piuttosto pieno. Bene, dopo un pranzo consumato in fretta c'è l'animale da portare dal veterinario, e mentre sei in sala d'attesa puoi:
- controllare i social e rispondere ai commenti
- rispondere a qualche email
- iniziare a lavorare su quel foglio di calcolo
Quando torni a casa, dovrai recuperare alcune chiamate mentre metti la lavatrice e svuoti la lavastoviglie. Bambini, cena, riordino, telegiornale, Netflix, scrolling su Facebook, letto. Uff! Che giornata!
Togli il sovraccarico dalla tua vita
Non potrai creare calma nella tua vita se è piena di sovraccarico. Proprio come il barattolo, è probabile che il tuo si riempia molto in fretta e inizi a traboccare sulla scrivania. Il tuo cervello è come quel povero barattolo. Anche lui si sovraccarica rapidamente, pieno di informazioni che ti fanno sentire travolta e incapace di farcela. Una mente piena, senza una via d'uscita, porta sempre al sovraccarico. E l'elenco qui sopra non ha nemmeno menzionato tutti gli altri pensieri che ti attraversano fra una cosa e l'altra della to-do list. Tipo: "Mi sento sola", "Ho troppo da fare", "Sono così sopraffatta", "Loro stanno guadagnando di più", "Loro hanno più clienti", "Non ce la faccio", "È troppo difficile".
Ma sai, gran parte di ciò che pensiamo accadrà, di ciò che pensiamo di noi stesse e di ciò che pensiamo del successo degli altri non si avvera ed è semplicemente non vero. Non ha posto nella tua giornata di lavoro, figuriamoci nella tua vita. A me piace pensarlo come spazzatura, quindi va buttato.
Quando lo stress è alto, la tua produttività sarà sempre bassa, poco output e poca qualità. Questa è scarsità nella sua forma più semplice. Fare regolarmente uno svuotamento mentale può aiutarti a iniziare a vedere chiaro, a darti tempo per pensare e spazio per creare abbondanza.
Quindi, comincia svuotando il barattolo. Sì, ci sarà parecchio rumore mentre tutti i sassolini escono fuori! E potrebbero affiorare anche molte emozioni. Ma resta con quello che senti.
Scrivi ogni pensiero, ogni cosa nella tua to-do list e ogni emozione che si presenta.
Ti senti meglio? Magari un po' vuota? Curiosa di sapere cosa farai con tutti questi pensieri?
Da qui puoi iniziare a definire le priorità della giornata, capire come usare il tuo tempo in modo produttivo e come ritagliarti del tempo per te. Non dimenticarlo però: sii realista. Non prendere tutto il tuo svuotamento mentale e trasferirlo nella to-do list del giorno!
Setaccia tutta la spazzatura inutile e con il resto puoi fissare obiettivi per ciò che vuoi raggiungere. Passare a un modo di pensare e lavorare più equilibrato ti darà anche una bella spinta di fiducia, di cui hai tanto bisogno. Dico sempre: "ciò che è nel tuo cuore, esce dalla tua bocca". Quello che senti verrà percepito dalle tue clienti, dalla tua famiglia e dalle tue amiche, e loro risponderanno di conseguenza.
Ti senti stressata? Le clienti lo percepiranno e si sentiranno meno fiduciose nelle tue capacità. Ti senti chiara e sicura? Lo vedranno e avranno fiducia in te.
Ecco alcuni consigli pratici che ti aiuteranno a creare calma nella tua vita. Allora, come si fa a tenersi stretta la magia di questa nuova te in calma? Come si va avanti con sicurezza, con chiarezza e abbondanza? Consiglio alle mie clienti di praticare regolarmente la scrittura di tutto, per assicurarsi che il sovraccarico resti ben lontano dalla porta. Se è sulla carta, è fuori dalla tua testa! Tutto ciò che ti serve è un quaderno, una penna e qualche evidenziatore.
- Fai uno svuotamento mentale sul quaderno ogni mattina e setaccia la spazzatura per arrivare alle cose importanti a cui devi pensare e che devi fare.
- Con gli evidenziatori, scegli tre cose che solo tu puoi fare per portare avanti la tua attività in questo momento.
- Poi, evidenzia con un altro colore ciò che puoi delegare ad altri.
- Quindi evidenzia gli altri compiti non lavorativi che devi fare quel giorno, lasciali per il dopo lavoro, inclusa la visita dal veterinario.
- Programma anche le pause, sono una priorità. Non si può andare avanti a vuoto!
- Prenditi del tempo per fare movimento. Ti aiuterà a concentrarti meglio.
- Ricorda, meno è meglio. È meno probabile che tu ti senta sopraffatta se evidenzi solo tre cose. Se ti avanza tempo, valuta se vuoi aggiungerne altre, concederti un meritato riposo o delegare compiti a una VA, a una collega o al tuo team.
- NON confrontarti con gli altri, ma pianifica del tempo con una compagna di lavoro o una coach per avere supporto.
- Cerca altre forme di sostegno: puoi fare uno scambio di lavoro con qualcuno? Lei sistema i tuoi problemi informatici e tu le revisioni un articolo?
- Festeggia quando finisci la giornata.
- Riposa.
E ricorda sempre: tutte abbiamo solo 24 ore al giorno. Non sottovalutare ciò che puoi raggiungere, ma sii anche realista sul tempo che hai per raggiungerlo!
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Vedi anche: money co
