Von Überforderung zu Ruhe

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Von Überforderung zu Ruhe – deine Gedanken erschaffen deine Welt

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Ruhe in dein Leben zu bringen ist einfach, aber nicht immer leicht. Fehlt es an Ruhe und Klarheit, entsteht schnell Überforderung. Und weil deine Gedanken deine Welt erschaffen, können wir mit konkreten Schritten und einer inneren Haltung mehr Ruhe in dein Leben holen.

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Glaubenssätze haben einen grossen Einfluss auf unser Selbstwertgefühl. Es ist etwas Zerbrechliches, und wenn es einmal erschüttert wird, kann das lange nachwirken.

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Die Botschaften, die wir uns den ganzen Tag wie einen inneren Kommentar erzählen, bringen ein riesiges Gefühl von Überforderung mit sich.

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Überforderung entsteht, wenn du denkst, du müsstest alle Probleme lösen, alle Aufgaben erledigen, das perfekte Zuhause/Kinder/Mann/Frau haben, die perfekte Unternehmerin/Ehefrau/Ehemann/Mutter oder Vater sein… und nebenbei noch Zeit für die Wäsche finden, Familienaktivitäten und vielleicht ein bis zwei betagte Eltern.

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Das Glas-Experiment für mehr Klarheit

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Um Ruhe in dein Leben zu finden, brauchst du Klarheit darüber, was die Überforderung verursacht. Oft ist es nicht eine einzige Sache, sondern viele. Wenn Klientinnen mit Gefühlen von Überforderung zu mir kommen und nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen, lasse ich sie eine kleine, einfache Übung machen, die ihnen einen Weg durch die Gedankenflut zeigt. Und ich möchte sie auch mit dir teilen.

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Nimm ein Einmachglas und einen Beutel kleiner Kieselsteine und stelle beides vor dich hin. Jedes Mal, wenn dir etwas einfällt, was du im Laufe deines Tages tust, legst du einen Stein ins Glas: Vom Moment, in dem du die Kinder zur Schule bringst, bis zu dem Moment, in dem du sie wieder abholst, hast du gedacht an:

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• einkaufen und Essen zubereiten
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• E-Mails checken
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• Blogs schreiben und in den sozialen Medien posten
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• Kontostände prüfen und Rechnungen bezahlen
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• Rechnungen für Klientinnen erstellen
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• dich über offene Rechnungen ärgern
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• dein Business bewerben
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• in einem Podcast zu Gast sein
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• auf einer Konferenz
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• interviewt werden
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Und das alles vor dem Mittagessen! Wie sieht dein Glas bisher aus? Schon ziemlich voll. Nach dem hastig gegessenen Mittag steht der Tierarztbesuch an, und während du im Wartezimmer sitzt, kannst du:

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• Social Media checken und auf Kommentare antworten
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• ein paar E-Mails beantworten
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• an dieser Tabelle weiterarbeiten
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Wenn du wieder zu Hause bist, musst du noch ein paar Anrufe nachholen, während du die Waschmaschine startest und den Geschirrspüler ausräumst. Kinder, Abendessen, aufräumen, Nachrichten, Netflix, durch Facebook scrollen, ins Bett. Puh! Was für ein Tag!

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Überforderung aus deinem Leben nehmen

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Du wirst keine Ruhe in dein Leben bringen, wenn es voller Überforderung ist. Genau wie das Glas füllt sich auch deins ziemlich schnell und läuft über deinen ganzen Schreibtisch. Dein Hirn ist wie dieses arme Glas. Auch es ist schnell überladen, voll mit Informationen, die zu Gefühlen von Überforderung und dem Eindruck führen, nicht mehr klarzukommen. Ein volles Hirn ohne Ventil führt immer zu Überforderung. Und in der Liste oben sind all die anderen Gedanken zwischen den To-dos noch nicht einmal erwähnt. Zum Beispiel: «Ich fühle mich allein», «Ich habe zu viel zu tun», «Ich bin so überfordert», «Die anderen verdienen mehr», «Die haben mehr Klientinnen», «Ich schaffe das nicht», «Das ist so schwer».

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Aber weisst du, vieles von dem, was wir denken, dass passieren wird, was wir über uns selbst denken und was wir über den Erfolg anderer denken, passiert nie und stimmt nicht. Es hat in deinem Arbeitstag nichts zu suchen, geschweige denn in deinem Leben. Ich stelle mir das gerne wie Müll vor, der entsorgt werden muss.

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Wenn dein Stress hoch ist, ist deine Produktivität immer tief, wenig Output und wenig Qualität. Das ist Mangel in seiner einfachsten Form. Ein regelmässiger Brain Dump hilft dir, wieder klar zu sehen, dir Zeit zum Denken zu geben und Raum für Fülle zu schaffen.

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Also, fang damit an, das Glas zu leeren. Ja, es wird laut, wenn all die Steine herauskullern! Vielleicht kommen dabei auch viele Gefühle hoch. Aber bleib dran.

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Schreibe jeden Gedanken auf, alles auf deiner To-do-Liste und jedes Gefühl, das auftaucht.

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Geht es dir besser? Vielleicht ein bisschen leer? Neugierig, was du mit all diesen Gedanken anfangen wirst?

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Von hier aus kannst du beginnen, deine Prioritäten für den Tag zu klären, deine Zeit produktiv zu nutzen und dir auch Auszeiten zu nehmen. Vergiss aber nicht: Sei realistisch. Übertrage nicht deinen ganzen Brain Dump in eine To-do-Liste für den Tag!

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Sortiere allen unnötigen Müll aus, und mit dem Rest kannst du Ziele für das setzen, was du erreichen möchtest. Ein ausgewogeneres Denken und Arbeiten bringt dir auch einen dringend benötigten Schub an Selbstvertrauen. Ich sage immer: «Was im Herzen ist, fliesst aus dem Mund.» Was du fühlst, wird von deinen Klientinnen, deiner Familie und deinen Freundinnen aufgenommen, und sie werden entsprechend reagieren.

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Fühlst du dich gestresst? Klientinnen spüren das und vertrauen weniger in deine Fähigkeiten. Fühlst du dich klar und sicher? Sie sehen das und vertrauen dir.

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Hier sind praktische Tipps, die dir helfen, Ruhe in dein Leben zu bringen. Wie also halten wir den Zauber dieser ruhigen, neuen Version von dir fest? Wie gehen wir mit Klarheit und Fülle selbstsicher in die Zukunft? Ich rate meinen Klientinnen, regelmässig alles aufzuschreiben, damit Überforderung gar nicht erst an deine Tür klopft. Was auf dem Papier ist, ist aus dem Kopf raus! Du brauchst nur ein Journal, einen Stift und ein paar Leuchtstifte.

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1. Mache jeden Morgen einen Brain Dump in dein Journal und sortiere den Müll aus, um zu dem zu kommen, was wirklich wichtig ist.
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2. Markiere mit deinen Leuchtstiften drei Dinge, die nur du tun kannst, um dein Business jetzt voranzubringen.
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3. Markiere danach in einer anderen Farbe, was du an andere abgeben kannst.
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4. Markiere dann weitere, nicht-arbeitsbezogene Aufgaben für diesen Tag, lege sie auf nach Feierabend, inklusive den Tierarztbesuch.
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5. Plane auch Pausen als Priorität ein. Du kannst nicht auf Reserve fahren!
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6. Nimm dir Zeit für Bewegung. Das hilft dir, fokussierter zu sein.
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7. Denk daran: weniger ist mehr. Mit nur drei markierten Dingen ist die Wahrscheinlichkeit kleiner, dass du dich überfordert fühlst. Wenn am Schluss Zeit übrig bleibt, überlege dir, ob du noch etwas hinzufügen, dir eine wohlverdiente Pause gönnen oder Aufgaben an eine VA, eine Kollegin oder dein Team delegieren möchtest.
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8. Vergleiche dich NICHT mit anderen, aber plane Zeit mit einer Business-Buddy oder einer Coach für Unterstützung ein.
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9. Schau dich nach anderen Formen von Unterstützung um, kannst du einen Tausch mit jemandem machen? Sie löst dein IT-Problem, du lektorierst ihren Artikel?
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10. Feiere, wenn du Feierabend machst.
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11. Ruh dich aus.
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Und denk immer daran: Wir alle haben nur 24 Stunden am Tag. Unterschätze nicht, was du erreichen kannst, aber sei auch realistisch, wie viel Zeit du dafür hast!

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Siehe auch: money co"}], "ambiguities": ["