Du débordement au calme, vos pensées créent votre monde
Créer du calme dans votre vie est simple, mais pas toujours facile. Le manque de calme et de clarté peut générer un sentiment de débordement, et puisque vos pensées créent votre monde, nous pouvons poser des gestes concrets et opérer un changement d'état d'esprit pour cultiver davantage de calme dans votre quotidien.
Les croyances ont un impact considérable sur l'estime de soi. Celle-ci peut être fragile, et lorsqu'elle est ébranlée, les effets perdurent.
Les messages que nous nous adressons en commentaire continu tout au long de la journée portent en eux d'immenses sentiments de débordement.
Le débordement vient de l'idée qu'il faudrait résoudre tous les problèmes, accomplir toutes les tâches, avoir la maison parfaite, les enfants parfaits, le mari ou la femme parfaite, être l'entrepreneuse parfaite, l'épouse parfaite, la mère parfaite… et trouver, en plus, le temps pour la lessive, les activités familiales et peut-être un parent âgé ou deux.
L'expérience du bocal pour gagner en clarté
Pour trouver le calme dans votre vie, il vous faut de la clarté pour identifier ce qui crée le débordement. Souvent, ce n'est pas une seule chose, mais beaucoup. Quand des clientes viennent me voir avec ce sentiment de débordement et ne savent pas comment y faire face, je leur propose un petit exercice tout simple pour trouver une voie à travers le flot de pensées. Et j'aimerais le partager avec vous aussi.
Prenez un bocal en verre et un sachet de petits cailloux, et posez-les devant vous. Chaque fois que vous pensez à quelque chose que vous faites dans votre journée, déposez un caillou dans le bocal : depuis le moment où vous déposez les enfants à l'école jusqu'à celui où vous allez les rechercher, vous aurez pensé à :
- faire les courses et préparer les repas
- consulter vos e-mails
- écrire des articles de blog et publier sur les réseaux sociaux
- vérifier les soldes bancaires et payer les factures
- établir les factures pour vos clients
- stresser à propos des factures impayées
- faire la promotion de votre activité
- participer au podcast de quelqu'un
- assister à une conférence
- donner une interview
Et tout ça avant le déjeuner ! Comment se porte votre bocal pour l'instant ? Déjà bien rempli. Eh bien, après un déjeuner avalé à la hâte, il faut emmener l'animal chez le vétérinaire, et pendant que vous attendez en salle d'attente, vous pouvez :
- vérifier les réseaux sociaux et répondre aux commentaires
- répondre à quelques e-mails
- commencer à travailler sur ce tableur
De retour à la maison, il faudra rattraper quelques appels tout en lançant la machine à laver et en vidant le lave-vaisselle. Les enfants, le dîner, le rangement, les infos, Netflix, défiler sur Facebook, au lit. Ouf ! Quelle journée !
Sortir le débordement de votre vie
Vous ne pourrez pas créer de calme dans votre vie si elle est saturée de débordement. Comme le bocal, le vôtre se remplit probablement très vite et déborde sur tout le bureau. Votre cerveau ressemble à ce pauvre bocal. Il sera lui aussi très vite surchargé, plein d'informations qui génèrent ce sentiment de débordement et l'impression de ne plus tenir le coup. Un cerveau saturé sans soupape mène toujours au débordement. Et la liste ci-dessus n'évoque même pas toutes les autres pensées qui s'intercalent entre les tâches. Du genre : « Je me sens seule », « J'ai trop à faire », « Je suis tellement débordée », « Elles gagnent plus d'argent », « Elles ont plus de clientes », « Je n'y arrive pas », « C'est si difficile ».
Pourtant, beaucoup de ce que nous imaginons qui va se produire, ce que nous pensons de nous-mêmes et ce que nous pensons du succès des autres ne se produit pas et n'est pas vrai. Cela n'a pas sa place dans votre journée de travail, encore moins dans votre vie. J'aime y penser comme à des déchets, et il faut les jeter.
Quand votre stress est élevé, votre productivité est forcément basse, peu de résultats et peu de qualité. C'est la rareté dans sa forme la plus simple. Pratiquer régulièrement un vidage mental peut vous aider à voir plus clair, vous donner le temps de penser et l'espace pour créer de l'abondance.
Alors, commencez par vider le bocal. Oui, il y aura beaucoup de bruit quand tous les cailloux vont se déverser ! Beaucoup d'émotions peuvent aussi remonter. Mais tenez bon.
Notez chaque pensée, chaque chose sur votre liste de tâches et chaque émotion qui apparaît.
Vous vous sentez mieux ? Un peu vide, peut-être ? Curieuse de savoir ce que vous allez faire de toutes ces pensées ?
À partir de là, vous pouvez commencer à dégager les priorités du jour, voir comment utiliser votre temps de manière productive et comment prendre du temps pour vous. N'oubliez pas, soyez réaliste. Ne reprenez pas l'intégralité de votre vidage mental pour la transformer en liste de tâches du jour !
Triez tous les déchets inutiles, et le reste vous servira à fixer des objectifs pour ce que vous voulez accomplir. Passer à une façon plus équilibrée de penser et de travailler vous offrira aussi une bonne dose de confiance dont vous avez besoin. Je dis toujours : « ce qui est dans votre cœur sort par votre bouche », ce que vous ressentez sera capté par vos clientes, votre famille et vos amis, et ils répondront en conséquence.
Stressée ? Vos clientes le sentiront et auront moins confiance en vos compétences. Claire et confiante ? Elles le verront et auront confiance en vous.
Voici des conseils pratiques pour créer du calme dans votre vie. Alors, comment garder la magie de cette nouvelle version calme de vous-même ? Comment avancer avec confiance, clarté et abondance ? Je conseille à mes clientes de pratiquer régulièrement l'écriture de tout ce qui leur passe par la tête, pour que le débordement reste loin de votre porte. Sur le papier, c'est hors de la tête ! Il vous faut juste un carnet, un stylo et quelques surligneurs.
- Faites un vidage mental dans un carnet chaque matin et triez les déchets pour atteindre l'essentiel à penser et à faire.
- Avec vos surligneurs, identifiez trois choses que vous seule pouvez faire pour faire avancer votre activité maintenant.
- Surlignez ensuite, dans une autre couleur, ce que vous pouvez déléguer à d'autres.
- Puis surlignez les autres tâches, hors travail, à accomplir ce jour-là, gardez-les pour après le travail, y compris la visite chez le vétérinaire.
- Planifiez aussi des pauses comme une priorité. On ne peut pas avancer sur les réserves !
- Prenez du temps pour bouger et faire de l'exercice. Cela vous aidera à mieux vous concentrer.
- Souvenez-vous que moins, c'est plus. Vous avez moins de risque de vous sentir débordée si vous mettez en avant seulement trois choses. S'il vous reste du temps, demandez-vous si vous voulez en ajouter, prendre un repos bien mérité ou déléguer à une assistante virtuelle, à une collègue ou à votre équipe.
- NE vous comparez PAS aux autres, mais prévoyez du temps avec une partenaire d'affaires ou une coach pour du soutien.
- Cherchez d'autres formes de soutien, pouvez-vous faire un échange de services avec quelqu'un ? Cette personne s'occupe de votre informatique, et vous relisez son article ?
- Célébrez quand vous terminez votre journée.
- Reposez-vous.
Et souvenez-vous toujours qu'on ne dispose toutes que de 24 heures par jour. Ne sous-estimez pas ce que vous pouvez accomplir, mais soyez aussi réaliste sur le temps dont vous disposez pour le faire !
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Du débordement au calme avec le Money Quiz
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