De la surcharge au calme – Vos pensées façonnent votre réalité
Créer du calme dans votre vie est simple, mais pas toujours aisé. L'absence de calme et de clarté peut engendrer un sentiment de surcharge, et parce que vos pensées façonnent votre réalité, il existe des étapes concrètes et des changements de perspective qui peuvent vous aider à retrouver davantage de sérénité.
Les croyances peuvent avoir une incidence profonde sur l'estime de soi. Celle-ci est souvent fragile, et lorsqu'elle est ébranlée, les effets peuvent se faire sentir durablement.
Les messages que nous nous adressons en un commentaire intérieur continu tout au long de la journée s'accompagnent de sentiments intenses de surcharge.
La surcharge naît de la conviction que vous devez résoudre tous les problèmes, accomplir toutes les tâches, avoir la maison parfaite, les enfants parfaits, le partenaire parfait, être la cheffe d'entreprise parfaite, le parent parfait… et trouver en plus du temps pour le linge, les activités en famille et peut-être un ou deux parents vieillissants.
L'expérience du bocal pour retrouver la clarté
Pour trouver le calme dans votre vie, vous avez besoin de clarté afin d'identifier ce qui génère la surcharge. Souvent, ce n'est pas une seule chose, mais plusieurs. Lorsque des clientes viennent me voir submergées et ne savent plus comment s'en sortir, je leur propose un petit exercice simple pour leur montrer un chemin à travers le flot de pensées. Je souhaite vous le partager également.
Prenez un bocal en verre et un sachet de petits cailloux, et posez-les devant vous. Chaque fois que vous pensez à quelque chose que vous faites au cours de votre journée, déposez un caillou dans le bocal : entre le moment où vous déposez les enfants à l'école et celui où vous les récupérez, vous aurez pensé à :
- faire les courses et préparer les repas
- consulter les courriels
- rédiger des articles et publier sur les réseaux sociaux
- vérifier les soldes bancaires et régler les factures
- établir des factures pour les clientes
- s'inquiéter des factures impayées
- promouvoir votre activité
- participer à un podcast
- assister à une conférence
- accorder une interview
Et ce n'est que le matin. À quoi ressemble votre bocal jusqu'ici ? Il est déjà bien rempli. Après un déjeuner avalé à la hâte, il y a encore l'animal à emmener chez le vétérinaire, et dans la salle d'attente vous pouvez :
- consulter les réseaux sociaux et répondre aux commentaires
- traiter quelques courriels
- commencer à travailler sur ce tableau de bord
De retour à la maison, vous devrez rappeler certaines personnes tout en lançant une machine à laver et en vidant le lave-vaisselle. Les enfants, le dîner, le rangement, les informations, Netflix, Facebook, et enfin le lit. Quelle journée.
Libérer votre vie de la surcharge
Il vous sera impossible de créer du calme dans votre vie si elle est entièrement occupée par la surcharge. Tout comme le bocal, le vôtre se remplit rapidement et déborde sur votre bureau. Votre cerveau ressemble à ce bocal débordant : lui aussi sature rapidement, saturé d'informations qui génèrent un sentiment d'épuisement et d'impuissance. Un esprit surchargé sans espace pour se libérer mène toujours à la surcharge. Et la liste ci-dessus ne mentionnait même pas toutes ces autres pensées qui surgissent entre les tâches : « Je me sens seule », « J'ai trop à faire », « Je suis à bout », « Elles gagnent plus que moi », « Elles ont plus de clientes », « Je n'y arrive pas », « C'est trop difficile ».
Et pourtant, une grande partie de ce que nous craignons, de ce que nous pensons de nous-mêmes et de ce que nous imaginons de la réussite des autres ne se vérifie pas et n'est pas fondé. Ces pensées n'ont pas leur place dans votre journée de travail, et encore moins dans votre vie. Je les considère comme des déchets : ils méritent d'être jetés.
Lorsque votre niveau de stress est élevé, votre productivité sera invariablement faible — peu de résultats et peu de qualité. C'est la forme la plus simple de la rareté. Vider régulièrement votre esprit peut vous aider à voir clairement, à vous donner du temps pour réfléchir et de l'espace pour créer l'abondance.
Commencez donc par vider le bocal. Oui, il y aura du bruit lorsque tous les cailloux se déverseront ! Des émotions pourront également remonter à la surface. Restez avec elles.
Notez chaque pensée, chaque élément de votre liste de choses à faire, et chaque sentiment qui se présente.
Vous sentez-vous mieux ? Peut-être un peu vide ? Curieuse de savoir ce que vous allez faire de toutes ces pensées ?
À partir de là, vous pouvez commencer à définir vos priorités pour la journée, à réfléchir à l'utilisation productive de votre temps, et à vous ménager des moments pour vous. N'oubliez pas d'être réaliste. Ne transférez pas l'intégralité de ce que vous avez déversé dans une liste de tâches pour la journée.
Tamisez tout ce qui est superflu et servez-vous du reste pour fixer des objectifs concrets. Adopter un mode de pensée et de travail plus équilibré vous apportera également un regain de confiance bien nécessaire. Je dis toujours : « Ce qui est dans votre cœur se manifeste dans vos paroles » — ce que vous ressentez est perçu par vos clientes, votre famille et vos amis, et ils y répondront en conséquence.
Vous semblez stressée ? Vos clientes le sentiront et auront moins confiance en vos capacités. Vous rayonnez de clarté et de confiance ? Elles le verront et vous feront confiance.
Voici des conseils concrets pour créer du calme dans votre vie. Comment préserver cette nouvelle sérénité ? Comment avancer avec clarté et abondance ? Je conseille à mes clientes de mettre régulièrement leurs pensées par écrit, afin que la surcharge reste définitivement à l'écart. Ce qui est sur le papier n'est plus dans votre tête. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un journal, d'un stylo et de surligneurs.
- Videz votre esprit dans un journal chaque matin et tamisez le superflu pour atteindre ce qui est véritablement important à penser et à accomplir.
- Avec vos surligneurs, identifiez trois choses que vous seule pouvez faire pour faire avancer votre activité dès maintenant.
- Surlignez ensuite dans une autre couleur ce que vous pouvez déléguer à d'autres personnes.
- Surlignez enfin les autres tâches non professionnelles à accomplir ce jour-là — réservez-les pour après le travail, y compris la visite chez le vétérinaire.
- Planifiez également des pauses en priorité. On ne peut pas fonctionner à vide.
- Prenez le temps de faire de l'exercice. Cela vous aidera à mieux vous concentrer.
- Souvenez-vous que moins, c'est plus. Vous serez moins submergée si vous ne surlignez que trois choses. S'il vous reste du temps, demandez-vous si vous souhaitez en ajouter d'autres, prendre un repos bien mérité ou déléguer des tâches à une assistante, une collègue ou votre équipe.
- Ne vous comparez pas aux autres, mais prévoyez du temps avec une collègue de confiance ou une coach pour bénéficier d'un soutien.
- Cherchez d'autres formes d'entraide : pourriez-vous faire un échange de services ? Elle règle vos problèmes informatiques, vous relisez son article ?
- Célébrez la fin de votre journée.
- Reposez-vous.
Et rappelez-vous toujours que nous n'avons toutes que 24 heures dans une journée. Ne sous-estimez pas ce que vous pouvez accomplir, mais soyez réaliste quant au temps dont vous disposez pour y parvenir.
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Voir aussi : coach financière
